ZDROWE ŚNIADANIE DLA KOBIET W CIĄŻY W 4 WARIANTACH



śniadanie w ciąży co jeść


Zdrowa i zbilansowana dieta w czasie ciąży jest niezwykle ważna. Nie dość, że pozwala utrzymać ciężarnej kobiecie dobrą formę to wpływa także na prawidłowy rozwój jej dzidziusia. Jednym z najistotniejszych posiłków w ciągu dnia jest śniadanie, które powinno być tak skomponowane, aby dostarczyć przyszłej mamie energii i niezbędnych składników odżywczych. Musi przy tym być ono na tyle lekkostrawne, aby nie powodować czy nie pogłębiać typowo ciążowych dolegliwości żołądkowych tj. zgaga, nudności, niestrawność. Jeżeli jesteś w ciąży  i nie masz pomysłu na zdrowe śniadanie, skorzystaj z wypróbowanych przeze mnie przepisów. Propozycje te sprawdzą się także u dziewczyn, które bobaska nie planują, ale chcą odżywiać się racjonalnie i prawidłowo.


PASTA JAJECZNA NA PEŁNOZIARNISTYM PIECZYWIE

W czasie ciąży w naszej diecie nie może zabraknąć jajek. Są one bogatym źródłem białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, które niezbędne są do prawidłowego rozwoju płodu. Dodatkowo znajdziemy w nich witaminy A, E, D, K, B2, B12, kwas pantotenowy oraz fosfor, magnez, potas, wapń i żelazo.

Składniki:

- 2 jajka
- 2 łyżki śmietany
- łyżeczka musztardy
- szczypiorek
- sól, pieprz

Jajka ugotuj na twardo, wystudź w zimnej wodzie, obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Dodaj śmietanę, musztardę, sól, pieprz i dobrze wymieszaj. Szczypiorek drobno pokrój, dodaj do pasty i wymieszaj.


pasta z jajek śniadanie zdrowe



BUDYŃ Z KASZY JAGLANEJ

Kasza jaglana zawiera witaminy z grupy B, lecytynę oraz składniki mineralne tj. magnez, wapń, fosfor, żelazo, potas. Jest lekkostrawna i bardzo pożywna, a do tego pomaga odkwasić organizm. Budyń z kaszy jaglanej ugotowany na mleku dostarcza ciężarnej kobiecie dużych ilości wapnia, który jest niezbędny do rozwoju kości i zawiązków zębów u rosnącego w brzuchu maleństwa. [ Zobacz przepis ]


śniadanie w ciąży



PEŁNOZIARNISTY OMLET 


Omlet ten składa się z jajek, płatków owsianych, pełnoziarnistej mąki oraz ziaren lnu i słonecznika. Dodatek owoców lub domowego dżemu powoduje, że posiłek jest sycący i zapewnia dużą dawkę energii na kilka godzin. Proponowany przeze mnie omlet dostarcza witamin i mikroelementów tak ważnych w czasie ciąży oraz bogaty jest w błonnik, który pomaga walczyć z problemem zaparć. [ Zobacz przepis ]


zdrowe śniadanie omlet



KOKTAJL OWOCOWY SMOOTHIE

Koktajl owocowy jest idealnym śniadaniem w okresie wiosenno-letnim, ponieważ jest lekki i orzeźwiający, a przy tym naprawdę sycący. Świetnie sprawdzi się również u osób, które do tej pory śniadań nie jadły, ale ze względu na rozwijającego się maluszka, chcą zacząć odżywiać się racjonalnie i zdrowo. Podstawą smoothie jest sok z pomarańczy, który bogaty jest w kwas foliowy oraz jogurt naturalny obfitujący w wapń. Do tego, w zależności od preferencji i pory roku dorzucamy owoce sezonowe, dzięki czemu codziennie możemy przygotowywać koktajl o innym smaku. [ Zobacz przepis ]


smoothie zdrowe śniadanie jak zrobić



Zachęcam do wypróbowania przepisów oraz czekam na Wasze propozycje zdrowych śniadań.


Dziękuję za odwiedziny. Każda wizyta i komentarz sprawiają mi wielką radość oraz motywują do dalszej pracy nad blogiem. W miarę możliwości staram się odpowiadać na komentarze oraz odwiedzać blogi osób, które zostawiły tu po sobie ślad.